Friends Of The Gardens, Jakarta – Menurunkan tekanan darah tinggi bisa dilakukan dengan beberapa cara seperti olahraga teratur. Kontrol berat badan dan ganti makanan
Tekanan darah tinggi mempengaruhi sekitar 1 miliar orang dewasa di seluruh dunia.
Jika tidak bisa dikendalikan, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah secara alami. Meski tidak memerlukan pengobatan.
Berikut 6 cara alami atasi darah tinggi menurut Medical News Today 1. Jalan kaki dan olahraga teratur.
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Olahraga teratur membantu jantung Anda menjadi lebih kuat dan efisien dalam memompa darah. Ini mengurangi tekanan di arteri Anda.
Faktanya, olahraga ringan selama 150 menit seminggu, seperti jalan kaki, atau olahraga berat selama 75 menit seminggu, seperti lari, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak olahraga dapat menurunkan tekanan darah Anda lebih lanjut.
Berjalan kaki hanya 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Lebih banyak berolahraga akan mengurangi lemak lebih banyak lagi 2. Kurangi asupan natrium Anda.
Tingkat garam tinggi di seluruh dunia. Hal ini terutama disebabkan oleh meningkatnya konsumsi makanan olahan dan makanan siap saji.
Beberapa penelitian mengaitkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Termasuk penyakit serebrovaskular
Namun penelitian lain menunjukkan bahwa hubungan antara natrium dan tekanan darah tinggi masih belum jelas.
Salah satu alasannya mungkin karena perbedaan genetik dalam cara orang memproses natrium. Sekitar setengah dari orang-orang dengan tekanan darah tinggi dan satu dari empat orang dengan tekanan darah tinggi tampaknya sensitif terhadap garam.
Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya kurangi asupan natrium Anda untuk melihat apakah ada bedanya. Gantikan makanan olahan dengan bahan-bahan segar dan coba bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah sebagai pengganti garam.
Kebanyakan pedoman untuk menurunkan tekanan darah merekomendasikan pengurangan asupan natrium. Namun, rekomendasi ini mungkin paling baik bagi orang yang lebih sensitif terhadap efek garam.
Kalium merupakan mineral penting yang membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Pola makan modern telah meningkatkan asupan natrium pada kebanyakan orang, sementara asupan kalium mengalami penurunan.
Untuk mencapai keseimbangan potasium dan natrium yang lebih baik dalam makanan Anda, fokuslah untuk mengonsumsi lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dan utuh.
Makanan yang sangat tinggi kalium antara lain sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar. Buah-buahan, termasuk semangka, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot. Produk susu, seperti susu dan yogurt, tuna dan salmon. Kacang-kacangan dan biji-bijian Tanaman – Kacang-kacangan, Sereal
Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran segar yang kaya potasium dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Jika Anda sudah minum kopi sebelum mengukur tekanan darah Anda. Anda tahu bahwa kafein langsung menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Namun, tidak banyak bukti yang menunjukkan bahwa meminum kafein secara teratur dapat memberikan peningkatan kafein dalam jangka panjang.
Faktanya Orang yang minum kopi atau teh berkafein lebih besar kemungkinannya terkena penyakit jantung. Termasuk tekanan darah tinggi yang lebih rendah dibandingkan bukan peminum
Namun, jika Anda merasa sensitif terhadap efek kafein, coba kurangi dosisnya untuk melihat apakah kafein membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Kafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah dalam jangka pendek, namun bagi kebanyakan orang, hal ini tidak menyebabkan peningkatan yang bertahan lama.
Stres adalah pendorong utama tekanan darah tinggi.
Ketika Anda mengalami stres kronis, tubuh Anda selalu berada dalam mode melawan atau lari. Fisik berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
Saat Anda stres, kemungkinan besar Anda memiliki kebiasaan yang dapat berdampak negatif pada tekanan darah Anda, seperti minum alkohol dan mengonsumsi makanan olahan.
Beberapa penelitian telah meneliti bagaimana mengurangi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah. Berikut dua tip untuk dicoba:
Dengarkan musik yang menenangkan: Musik yang menenangkan dapat membantu merilekskan sistem saraf Anda. Penelitian menunjukkan bahwa ini adalah suplemen yang efektif untuk perawatan tekanan darah lainnya.
Underwork: Situasi kerja yang terlalu banyak bekerja dan penuh tekanan telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
Meskipun mengonsumsi coklat hitam dalam jumlah besar mungkin tidak membantu jantung Anda, namun dalam jumlah kecil dapat membantu.
Itu karena coklat hitam dan bubuk coklat kaya akan flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan yang melebarkan pembuluh darah.
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa kakao kaya flavonoid dapat menurunkan tingkat tekanan darah jangka pendek pada orang dewasa yang sehat.
Untuk mendapatkan hasil terbaik Gunakan coklat bubuk non basa yang kaya akan flavonoid dan tanpa tambahan gula.
Cokelat hitam dan bubuk kakao mengandung senyawa tumbuhan yang mengendurkan pembuluh darah. Sehingga membantu menurunkan tekanan darah.